Nutrición y cabello saludable

La deficiencia de algunos de ellos se ha relacionado con:

• Cabello fino o delgado, quebradizo y reseco.
• Despigmentación o aclaramiento.
• Caída y alopecia.
• Encanecimiento prematuro.
• Nutrimentos y fuentes alimenticias que favorecen la salud del cabello.

Basta con llevar una alimentación equilibrada para cubrir las cantidades diarias recomendadas de estos nutrimentos. Además, algunas vitaminas como la biotina también se producen el cuerpo por acción de la microbiota intestinal.

Para mantener la salud de la microbiota intestinal se recomienda consumir diariamente probióticos como el Lactobacillus casei Shirota, que favorece la digestión y la absorción de los nutrimentos que contribuyen a mantener un cabello saludable.

Nutrimentos y fuentes alimenticias que favorecen la salud del cabello

Además de los probióticos, es fundamental consumir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, y cereales integrales. La fibra sirve como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino, ayudando a mantener una microbiota equilibrada y funcional.

Entre las fuentes alimenticias más ricas en los nutrimentos esenciales para la salud del cabello se encuentran:

• Aminoácidos azufrados: presentes en carnes, huevos, y productos lácteos.
• Zinc: encontrado en ostras, carne roja, y semillas de calabaza.
• Hierro: disponible en carnes rojas, espinacas, y legumbres.
• Vitamina C: abundante en cítricos, fresas, y pimientos.
• Vitamina D: obtenida a través de la exposición solar y en pescados grasos como el salmón.
• Vitaminas del complejo B: halladas en granos enteros, nueces, y vegetales de hoja verde.

Finalmente, se recomienda evitar el consumo excesivo de alimentos procesados y azúcares refinados, ya que pueden afectar negativamente la salud intestinal y, por ende, la salud del cabello. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes y probióticos, junto con hábitos de vida saludables, es la clave para mantener un cabello fuerte y brillante.