¿Mientras más ejercicio se haga es mejor?

Se estima que 1 de cada 4 atletas puede pasar por esta etapa durante su carrera deportiva. En algunos casos no se percibe con claridad, un “síntoma” puede ser cuando el deportista empieza a sentir el entrenamiento como una obligación o un deber y no con el agrado habitual, se cambia el “quiero hacerlo” por el “debo hacerlo”.

Los factores que influyen para llegar a un sobre-entrenamiento son:

Causas físicas:

• Entrenamiento mal dirigido: sucede cuando se trabaja sin la asesoría de un instructor con experiencia.
• Incremento de intensidad y/o carga de trabajo: se considera de forma errónea que así se mejorarán los resultados, pero pueden producirse problemas articulares.
• Recuperación deficiente: ya que se limitan los periodos de descanso necesarios y provocan fatiga crónica de las fibras musculares, disminuyendo el rendimiento.
• Entrenar hasta sentir dolor: cuando el organismo está fatigado el aumento de ácido láctico (producto del metabolismo aeróbico) no se elimina con eficacia y duelen el cuerpo, que no necesariamente es indicador de una buena práctica.
• Omisión de alimentos o hidratación: generalmente se recurre a estas medidas en deportes que requieren “peso para la categoría”. Se logra el pesaje combinando el sobre-entrenamiento con pérdida de líquidos corporales al evitar el consumo de agua y comidas líquidas, inclusive escupir continuamente cuando se entrena.

Causas psicológicas:

• Presión excesiva y stress: se deben al exceso de trabajo, la exigencia excesiva de los entrenadores o propia del deportista, que terminan en la pérdida del interés por la actividad.
• Conflictos personales: baja auto estima, problemas económicos, distancia al lugar de entrenamiento, etc.
• Problemas de adaptación: ya sea a la dirección de un entrenador o por cumplir ciertos requisitos del grupo deportivo.
• Ansiedad pre-competencia: es muy frecuente por la falta de experiencia y maduración, inclusive puede ser debida a los deseos desmedidos de éxito.
• Periodos de malos resultados: en la práctica de cualquier deporte existen rachas no favorecedoras, en las que se llega a sobre entrenar para mejorar los resultados.

Las consecuencias de un entrenamiento excesivo van desde:

Insomnio, taquicardias, disminución en la actividad del sistema inmunológico y como consecuencia más enfermedades, inestabilidad emocional, falta de apetito, retraimiento social, hasta el abandono del deporte.

Cuando el sobre-entrenamiento se prolonga puede manifestarse el síndrome de Burnout. Se caracteriza por excesivas demandas, que llevan a una respuesta de agotamiento físico, aunque también se expresa sobre el estado emocional de la persona por:

• Ansiedad, estrés,
• Despersonalización.
• Reducción en su realización personal.

La práctica excesiva o de manera inadecuada de una actividad física puede generar diversas alteraciones en la persona, lo ideal es contar con un equipo de expertos como médico, entrenador, rehabilitador, nutriólogo e inclusive psicólogo, todos ellos especializados en el deporte.