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Importancia de la calidad del sueño para una vida saludable

Importancia de la calidad del sueño para una vida saludable
Bienestar
Categoría: Bienestar
Importancia de la calidad del sueño para una vida saludable
Fecha: 15 Enero, 2024
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Importancia de la Calidad del Sueño para la Salud

La calidad del sueño se refiere a la satisfacción que un individuo experimenta con todos los aspectos relacionados con el dormir, incluyendo la facilidad para iniciar el sueño, su mantenimiento, duración y la sensación de descanso al despertar. Una buena calidad del sueño contribuye a una salud óptima, mantener el equilibrio hormonal, la función cognitiva y el sistema inmunológico fuerte.

Importancia de la Calidad del Sueño para la Salud

La calidad del sueño se refiere a la satisfacción que un individuo experimenta con todos los aspectos relacionados con el dormir, incluyendo la facilidad para iniciar el sueño, su mantenimiento, duración y la sensación de descanso al despertar. Una buena calidad del sueño contribuye a una salud óptima, mantener el equilibrio hormonal, la función cognitiva y el sistema inmunológico fuerte.

En contraste, una mala calidad del sueño puede causar fatiga, lentitud, disfunción del organismo durante el día y se asocia con el desarrollo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, infartos, embolias, obesidad, depresión y ansiedad.

Factores que afectan la calidad del sueño

  • Medio ambiente: exposición a la luz y jornadas laborales nocturnas.
  • Aspectos psicológicos y fisiológicos: estrés, ansiedad, enfermedades.
  • Conducta: acciones que dificultan el descanso adecuado.
  • Microbiota intestinal: las bacterias pueden estimular la secreción de sustancias somníferas, como el ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor que promueve el sueño. Una microbiota intestinal no saludable afecta este proceso.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan a los adultos dormir al menos 7 horas, a los adolescentes (13 a 18 años) de 8 a 10 horas, y a los niños (6 a 12 años) de 9 a 12 horas para una salud óptima.

Fomentar una microbiota sana es crucial para la salud del sueño, lográndose con un estilo de vida saludable y el consumo de probióticos, como el Lactobacillus casei Shirota. Este probiótico demostró mantener la calidad del sueño en un grupo de estudiantes sometidos a estrés.

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