Hábitos intestinales saludables

marzo 12, 2025

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Hábitos intestinales saludables

La salud intestinal tiene un impacto enorme en el bienestar general, ya que influye en la digestión, el sistema inmune y la salud mental. Sin embargo, el estrés y los hábitos alimentarios irregulares pueden alterarla, provocando problemas como el estreñimiento. Afortunadamente, adoptar hábitos saludables ayuda a prevenir estos inconvenientes.

¿Cómo saber si nuestros intestinos están saludables?

Un buen indicador es la ausencia de estreñimiento. Esto se evalúa observando la frecuencia y consistencia de las evacuaciones intestinales: las heces deben estar bien formadas y ser fáciles de expulsar sin esfuerzo.

Hábitos para una salud intestinal óptima

  • Comer despacio y masticar bien.
  • Establecer horarios regulares para comer e ir al baño.
  • Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
  • Consumir 20-25 g de fibra diaria (frutas, verduras, avena, legumbres).
  • Beber suficiente agua.
  • Evitar posponer la evacuación.
  • Mantener buenos hábitos al ir al baño (postura adecuada, sin distracciones).
  • Dormir lo necesario para un descanso adecuado.
  • Incorporar probióticos en la dieta. 

Con estos hábitos y el consumo de probióticos como Lactobacillus casei Shirota, contribuyes a mejorar tu salud intestinal y bienestar general.

Referencias

  1. Bhatt SK, Sable SR. Gut microbiota and its role in human health and disease. J Med Res Pract. 2018;7(2):42-48. doi: 10.4103/jmrp.jmrp_41_18.
  2. Sousa C, Mendes S. Gut microbiota modulation: Role in the prevention of gastrointestinal disorders and beyond. J Clin Gastroenterol. 2019;53(7):513-520. doi: 10.1097/MCG.0000000000001095.
  3. DiBaise JK, Young RJ. Gut microbiota and its role in human health. Am J Gastroenterol. 2020;115(10):1622-1631. doi: 10.14309/ajg.0000000000000797.
  4. Agudelo-Ochoa GM, Londoño JL. Impacto de la microbiota intestinal en la salud digestiva: Revisión crítica. Rev Colomb Gastroenterol. 2021;36(2):115-124. doi: 10.22516/25007440.352.

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