Lo ideal es consumir de 25 a 30 g de fibra, presente en alimentos como:

• Cereales integrales y leguminosas: por ejemplo frijoles, habas, lentejas, centeno, trigo y cebada; contienen fibra insoluble que acelera el tránsito intestinal y aumenta el volumen de las heces.
• Frutas y verduras: como cítricos, manzana, plátano, fresa, brócoli, espinaca y zanahoria; ricos en fibra soluble, que ayuda a mejorar la consistencia de las evacuaciones y equilibrar la microbiota intestinal.

En conjunto con estos alimentos, incluye probióticos como los Lactobacillus casei Shirota, pues producen ácido láctico que contribuye a incrementar los movimientos intestinales y reducir molestias del estreñimiento.